Yo-yo effekt . Vad är det och hur man undviker det?
Table of contents
Veckor, även månader av hårt arbete, överensstämmelse med reglerna för kost, en liter frisk svett i gymmet, och detta är vår önskade kroppsbyggnad. Det här är det ögonblick då vi inte bara växer upp med stolthet, byter vår garderob och njuter av vår framgång, men också ofta den tid då vi blir mer överseende, tillåter oss att dra sig tillbaka från kosten eller är redo att helt överge det. Och då var han-effekten yo-yo. Olycksbådande jagare av drömmar och arbete! Är du alltid så slutar vår kamp för en vacker kropp? Och vi måste alltid vara på en diet för att undvika det?
Effekter av yo-yo – vad är det?
Om effekten av yo-yo talar vi i samband med viktfluktuationer under viktminskningsprocessen, men ofta har vi inte medvetande när vi verkligen kan känna igen att det berör oss. Nutritionists föreslår att det sker när fluktuationerna i kroppsvikt efter 5 månaders viktminskning mer än 10% kroppsvikt som har uppnåtts. En stor andel människor för viktminskning, strax efter avslutad behandling, återgår till föregående vikt och väger till och med ännu mer än tidigare för viktminskning, och tar sedan igen problem med att släppa extra pounds. Och så faller i dietary trap-yo-yo-effekten, vilket har stora konsekvenser inte bara för hälsan hos fysisk men också psykisk hälsa.
Akta dig för mirakeldieten!
Det finns inget mer katastrofalt för vår figur än en mirakeldiet, som, även om de är mycket populära, inte är riktigt effektiva. Varför? Även om vi bytte till det valda dietmiraklet och lyckades på kort tid för att förlora det beräknade antalet pounds, kommer effekten att vara kortsiktig. Förmodligen ingen som gör ett försök att bli av med fett och förbättra sitt utseende, inte vill bli bättre siffra för ett ögonblick, och drömmar om dess underhåll. Tyvärr är mirakeldieter ofta baserade på extremt lågt kaloriintag, uteslutning av stora grupper av livsmedel eller helt enkelt lämnar dem i kosten av en kategori (de så kallade mono-dieterna).
Vår kropp är i chock och går in i fastande läge-efter slutförandet börjar lagra “överflödiga kalorier” för att ha ett lager vid nästa svåra period. Efter en sådan diet försvagar vår ämnesomsättning, kroppens ekonomi sväller, och vi är i rasande fart. Dessutom, ofta under dieter, blir miraklet inte av med vad vi ville ha – förlusten av 1 kg fett brinner cirka 7 tusen kalorier, vilket i sin tur kräver att vi kör i ca 10 timmar.Det är inte möjligt att en vecka brände 10 kg fett på bekostnad av kosten – så att vi förlorar? Överskott av vatten och… muskler. Efterföljande tillvägagångssätt för viktminskning blir svårare-du måste kämpa inte bara med extra pounds, men också för att bekämpa motståndet mot den försvagade kroppen. Dessa komplikationer, liksom blotta omnämnandet av rigor eller misslyckande, försvagar vår motivation, utan vilken det är svårt att motstå oss under förhållanden.
Hur man undviker effekten av yo-yo?
Först av allt-vi behöver inte gå på etiketter! Avsluta med dieter som lovar en snabb effekt. Kampen för en vacker figur och en frisk kropp är längre än de fann att det är en annan “magisk” behandlingar, men bör inte vara svårt om vi närmar oss det på rätt sätt. Låt oss sluta tänka på kost som en förändring ett tag, något som bara är ett stadium, varefter vi kommer att sluta andas en lättnadens suck. Naturligtvis är tiden för minskning av kosten begränsad, var inte så rädd att de restriktiva åtgärder som vidtagits vid viktminskningsstadiet, de följde oss hela mitt liv.
Vad som är värt att lämna för livet är hälsosamma matvanor-en kost rik på grönsaker och fattiga i mycket bearbetade, ohälsosamma livsmedel bör inte vara tråkigt, garantera oss hälsa och bortom dina drömmar kommer att förbättra hud, hår och välbefinnande. Efter avslutad minskning gradvis zwiększajmy kalori meny, 100-150 kcal per vecka till vår kropp bytte till brinnande kalorier tills vi når det stadium där vi behöver kalorier beräknade för vår ålder, kön och livsstil. Inte rezygnujmy fysisk aktivitet under viktminskning kommer att hitta sin favorit, efter viktminskning förblir aktiv, och trafik tillfredsställelse.
Människor med stor muskelmassa, har en snabbare metabolism, och därför lättare att behålla sin vikt. Vi kommer också att sätta oss ett långsiktigt mål-om vår avsikt är att förlora några kilo på den stora utgången blir det svårare för oss att behålla den uppnådda effekten när denna händelse är över. Försök också att fuska måltid-dvs till exempel, en ohälsosam måltid i veckan, som var acceptabel i vår kost, blev inte en fuskdag, och senare fuska Mode och därmed förneka de vanor som utvecklats i oss när det gäller en hälsosam livsstil och regelbundna, näringsrika måltider – mycket svårare att komma tillbaka till dem även efter en veckas paus.
Vi tänker också holistiskt – vad vi gör för vår kropp nu kommer också att leda till framtiden, påverkar inte bara utseendet utan också välbefinnande, Fitness och mer gör det möjligt för oss att njuta av hälsan. Alla dessa fördelar är värda den ursprungliga väst, och när vi smakar denna livsstil, är det säkert att vädja till oss och kommer istället att bli ett sätt att leva.
