Vad behövs kalorier för, det vill säga hur mycket av våra energibehov är kalorier? Vissa säger att det är de små onda monster som krymper våra kläder på natten. Deras systematiska och ihållande arbete gör att de blir för små över tiden med flera storlekar. Teorin verkar vara mycket bra, så att vi också kan strida lite med vår sanna anslutning-gå upp i vikt. Kalorier har naturligtvis sin andel i detta-men bara i överskott. Samtidigt är det värt att överväga om endast antalet kalorier du konsumerar frågor? Som det vanligtvis händer i livet, inte bara kvantitet, men kvalitet spelar en stor roll.
Även om en viss servering av choklad kan ha så många kalorier som en skål med grönsaker, är deras effekt på viktökning inte densamma. Kalorier, för i en stor förenkling av energimätaren som vår kropp kan absorbera från denna produkt. Det är denna energi som används i framtiden för att upprätthålla vitala funktioner och all aktivitet. “Bra kalorier”, som är smältbar från hälsosamma livsmedel fulla av näringsämnen, även om de teoretiskt kan bidra till att torka, om vi blandar dem för mycket, ibland bidrar de till att gå ner i vikt (till exempel livsmedel som innehåller friska fetter).
I sin tur orsakar kalorier som levereras från enkla kolhydrater, såsom socker, en kraftig ökning av blodsockret, vars överskott omvandlas nästan omedelbart till fettvävnad. Oavsett om det är meningslöst att räkna kalorier…? Absolut inte! Det är dock viktigt att förutom antalet kalorier att uppmärksamma deras ursprung och smältbarhet
Kalorier-hela sanningen om deras beräkning
Table of contents
Varför är det värt att räkna kalorier? Det finns en formel för beräkning av kroppens dagliga energibehov. Det tar hänsyn till nästan alla huvudfaktorer som påverkar det: vikt, höjd, kön, ålder, typ av arbete och fysisk aktivitet. Allt bestämmer hur många kalorier vi behöver för att fungera ordentligt i vår verklighet. Även om den genomsnittliga energibehovet för kvinnor och män upprepade gånger rapporteras, är detta bara vägledande.
En ung kvinna som arbetar fysiskt, gör sport, kommer att ha högre kaloribehov än hennes äldre vän som arbetar på ett kontor och inte gör någon övning. Olika kommer också att vara behovet av energi hos kvinnor och män om detta sätt att leva, med tanke på de uppenbara skillnaderna i kroppens struktur och det korrekta förhållandet mellan muskler och fettvävnad. Efter en förändring av kosten till en hälsosam, begränsande mängd livsmedel, bör bearbetade och enkla kolhydrater i form av godis och kolsyrade drycker fortfarande vara uppmärksamma på hur mycket kalorier vi uppfattar. Om vi ger kroppen för mycket energi, oavsett ursprung, kommer den att lagras som oönskat fett.
Om vi vill gå ner i vikt behöver vi, och att tvinga kroppen att extrahera energi från de ackumulerade reserverna redan-hur man gör det? Från efterfrågan beräknade kalorier-hela sanningen om deras liczeniuenergetycznego bör subtrahera några hundra kalorier. Viktigt: kalorier subtraheras från CPM, det vill säga den totala metabolismen och det är högst 15-20% av denna mängd. Du bör aldrig gå under PPM-värdet, d. v. s. huvudmetabolismen! PPM bestämmer den nödvändiga mängden kalorier som tas, vilket säkerställer att kroppen fungerar korrekt.
Exempel på kvinnors dagliga kaloribehov
Om vi inte vill lista eller inte kan ange rätt energibehov för oss själva, kan vi använda mindre exakta tabeller som definierar dem. Generaliserande: ju mer vi väger desto högre energibehov för vår kropp. En kvinna i ungefär ålder. 18-30 år, som väger 45 kg, kommer det att kräva en dag ca 1750 kcal, hennes ålder, väger 75 kg för 2400 kcal / dag-förutsatt att var och en av dem bär en måttlig fysisk aktivitet. Men om en kvinna med samma kroppsvikt och livsstil var äldre än 55 år, är behovet av kalorier 1400 kcal respektive 1750 kcal.
Exempel på kvinnors dagliga kaloribehov
Du kan se här trenden – över tiden och när vi åldras behöver vår kropp färre kalorier. Den mänskliga kroppen är mer vikt det har mer behov av kalorier än en person är mycket smal. Detta bör beaktas om du planerar att gå ner i vikt – ungdomar som är överviktiga bör naturligtvis inte byta till en diet på 1200 kcal – vilket i början innebär att efterfrågan på kalorier minskas nästan två gånger! Detta är för drastiskt en förändring som kommer att påverka hälsan negativt.
Exempel på dagligt kaloriintag hos män
Så, hur ser det generaliserade kaloriinnehållet hos män ut? Anta liknande kvinnliga variabler. En man i åldersintervallet 18-30 år, som väger 60 kg, ser måttlig fysisk aktivitet, behöver du cirka 2500 kalorier. Hans jämvikt, vikt 30 kg mer-3500. Herrar, ungefär samma skalor och i livsstilen som är äldre än 55 år, behöver du bara konsekvent 1900 och 2600 kcal.
Kalorier räknas med huvudet
Att räkna kalorier är meningsfullt, men bara när vi förstår vad som är viktigt för vår kropp och vilka mekanismer dessa saker. Först och främst är det dock viktigt att vi känner till vår kropp och ägnar lite tid åt analysen. Först efter att vi kombinerar rätt PPM och CPM för oss, kommer vi att kunna ta hand om rätt näring av kalorier och manipulera deras mängd: att gå ner i vikt, gå ner i vikt eller behålla det och, viktigast av allt, under vilket värde inte gå ner, för att inte äventyra din hälsa.
