Hur hälsosamt att förlora 10 kg? Hela sanningen om en hälsosam kost

0
Rate this post

Hur hälsosamt att förlora 10 kg? Hela sanningen om hälsosam kost vill du förlora 10 kg? Glöm alla rubriker du föreslår att göra det snabbt. Gör det först och främst hälsosamt och med ditt huvud och du kommer att njuta av resultaten under lång tid. Biverkningar kommer att vara välbefinnande och förbättrat utseende. Så, hur man går ner i vikt rimligt?

Vad ska man äta för att förlora 10 kg?

Grönsaker, grönsaker och igen… grönsaker! Bäst i rå form-dessa har mer fiber och näringsämnen. Naturligtvis bör en full diet också innehålla spannmål eller magert kött-kalkon, kanin, kyckling, fisk. Undvik stekning, byt ut den med matlagning, laga mat för ett par, kanske stekning. Glöm inte heller friska fetter-kokosolja, linolja, olivolja, måste också vara närvarande i kosten, vissa vitaminer löser sig endast i fetter, och deras fullständiga eliminering kan skada! En balanserad kost är det bästa sättet att uppnå det avsedda målet, samtidigt som risken för att utveckla yo – yo-effekten begränsas.

Hur hälsosamt att förlora 10 kg? Hela sanningen om en hälsosam kost

Först äta frukost

Teorin om timmarna av den första måltiden det finns många, men absolut domineras av Synvinkel, bekräftas av många studier, säger att frukost är bättre att äta inte mer än två timmar efter uppvaknandet. Börja morgonen med ett glas varmt vatten med citron-det hjälper till att avgifta kroppen och har därför en positiv effekt på dess funktion. Efter en halvtimme, få en hälsosam måltid-kokt ägg, bröd , grov och tunn konserverad kalkon eller laga dig en gröt med nötter och frukt eller sylt. En sådan frukost ger dig energi att börja dagen, vakna upp metabolism och hjälper till med de första timmarna att bli i kroppen av funktionen “förbränning”. Om frukost ska vara näringsrik, men en lätt middag-den ska ätas 3 timmar före sänggåendet.

Begränsa ditt kolhydratintag

Kolhydrater är en av de största fienderna! Deras överskott blir snabbt till fettvävnad. Kolhydrater konsumeras i form av söta mellanmål-barer, godis eller söta drycker lägger energi till oss, men inte för länge – strax efter mottagandet och kortsiktig stimulering känner vi oss ännu mer trötta, så vi är efter att ha kommit in i en ond cirkel. Det är också det första steget till fettavsättning och viktökning. Men inte bara godis har mycket kolhydrater-frukt och friska, osötade juicer och till och med vissa grönsaker innehåller ett stort antal av dem.

För att effektivt begränsa kolhydratintaget, kontrollera näringsborden som ingår i din kost och se till att mängden kolhydrater inte överstiger 160 g – det här är den optimala “dosen” för en person som inte tränar. I dieter niskowęglowodanowych detta värde sjunker till 80-100 g, men kom ihåg att kolhydrater är nödvändiga för hjärnan och röda blodkroppar och bör inte gå till det yttersta. Om du är rädd för vikt, försök att konsumera mat rik på kolhydrater upp till en timme 14stej till kroppen lyckades klara av distributionen och inte sätta dem i form av fettvävnad.Begränsa ditt kolhydratintag

Begränsa ditt kolhydratintag

Frukt samma hälsa? Valfri

Frukt innehåller vitaminer, mineraler, vatten och fiber, har ofta förebyggande egenskaper vid förebyggande av sjukdomar. Låter bra? Ja, frukt är frisk, men i måttlighet. De innehåller också enkla sockerarter som påverkar fluktuationer i blodsockernivån, vilket i sin tur bidrar till viktökning. Därför är det nödvändigt att konsumera mer än 300 gram frukt per dag, och det demonteras på resande fot. Dessutom kommer frukter som äts som efterrätt efter att ha ätit inte att orsaka en kraftig ökning av glukos.

Hur gå ner i vikt? Motivation är din väg till framgång

Om din motivation för subtil kortvarig sjukdom beror på utseendet i samband med en närmande utgång eller möte med långsiktiga vänner, är dina chanser att lyckas smala. Det låter grymt, men den analyserade har en logisk förklaring-impulsen som orsakade lusten att snabbt omvandla i kombination med de första svårigheterna att ändra livsstil. Så ta en minut för att bestämma ditt mål. Vill du förlora 10 kg, eller är det bara början? Om din vikt stör din dagliga funktion, påverkar det din hälsa? Vilka är de långsiktiga fördelarna med att gå ner i vikt – hur man kommer in i dina favoritkläder som hänger i garderoben, förbättrar din hälsa, förbättrar forskningsresultaten och dagliga aktiviteter, som att gå in i trappan, blir lättare? Eller kanske vet du bara hur ohälsosamt du lever och vet vilka konsekvenser det kommer att medföra i framtiden? Skriv på ett papper allt för och mot övergången till en diet.

Detta gör att du kan förstå hur mycket nytta kan ge normalisering av vikt. Vad är på ” mot ” sidan, om det inte har något samband med hälsoaspekterna, överväga hur man löser problemen. Om det finns åtminstone tid för matlagning och träning i den här kolumnen, försök ändra ditt schema för att medvetet leta efter en timme om dagen för fysisk aktivitet och matlagning. Tänk på att den här gången som en investering i dig själv-efter övergången till en hälsosam kost kommer att förbättra din hälsa, efter avgiftning av kroppen, öka energinivån. En väldokumenterad övergång till en diet och en noggrann plan hjälper till att begränsa antalet snubblar i början av vägen till drömfiguren och förbättra hälsan. Övervinna dina svagheter varje dag börjar du leva en hälsosam rutin.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here