Det finns många legender om en hälsosam kost. Ofta har kosten, som krediteras med epitetet “hälsosam”, med hälsan inte för mycket gemensamt. Vilka misstag bör undvikas? Vad är sanning och vad är lögn? Och kan” hälsosam kost ” vara effektiv?
En hälsosam kost-är det verkligen effektivt? Grundläggande kostfel
Table of contents
En hälsosam kost är en näringsrik kost-sanningar och myter som gör en effektiv diet. Med tanke på en hälsosam kost menar vi en kost rik på vitaminer och mineraler, ger kroppen alla näringsämnen och den nödvändiga tillgången på kalorier. Naturligtvis, om vi vill minska vikten “skära” antalet kalorier från kroppens grundläggande energibehov, som vi förväntar oss baserat på många faktorer, inklusive ålder, kön, livsstil och yrkesverksamhet. Det är dock viktigt att inte agera abrupt. Bland de viktigaste felen i kosten är bristen på kalorier som levereras till kroppen är en av de vanligaste – det saktar ner ämnesomsättningen och komplicerar mycket chudnięcie, även om de ursprungliga effekterna är tillfredsställande. Följaktligen är vi överkörda av effekten av yo-yo.
Inte mindre vanligt och hotande fel på näring är uteslutandet av vissa grupper av produkter-införandet av så kallad monodiet. Detta är en vanlig orsak till allvarliga brister i kroppen, vilket leder till förstörelsen av sin ekonomi.. Fastande leder i sin tur till en försvagning av enzymer som är ansvariga för metabolism eller fluktuationer i blodsockernivån. På så sätt berövar vi oss själva möjligheten att omorganisera vår kropps arbete på rätt sätt – förhindra att det fungerar ordentligt, bryta mot sin hormonella Ekonomi, och konsekvensen av detta är ofta obehagliga sjukdomar som bara fördröjer kampen mot överflödig fettvävnad.
Jag äter oregelbundet. Spelar antalet rätter Roll?
Antalet rätter är viktigt-frukost utvecklar metabolism, en lätt middag gör att du kan smälta maten som konsumeras före sänggåendet, men förhindrar också för lång paus mellan matintaget. Om vi konsumerar mat, kommer vi att nöja sig med 5 portioner vår kropp kommer säkert att bli lättare att ta itu med sin kemiska matsmältning, och därför inte utelämnat dem i form av oönskat kroppsfett (vi är, naturligtvis, om mat som inte överstiger energibehov).
Middag senast 18-sanning eller myt?
Middag senast 18-sanning eller myt?En myt! Myt upprepar sig i åratal så ofta och så ihållande att det för många har blivit ett obestridligt faktum. En lätt middag som konsumeras cirka 3 timmar före sömnen är matsmältningen. På natten metabolismen saktar ner, dessutom bukspottkörteln och levern bör inte vara dessutom obarcane produktion av enzymer och galla, så det är bättre med den sista måltiden inte vänta till sista minuten före sänggåendet. Därför kan middag klockan 18: 00 serveras till personer som går och lägger sig klockan 21: 00.
I processen med viktminskning, undvik mat rik på protein
Misstag! Under viktminskning är den korrekta processen att bränna fett utan att bränna muskler. Protein som byggmaterial bidrar till att stärka dem – och mer muskelmassa är en snabb metabolism och en mer elastisk och attraktiv kropp. Kom dock ihåg att inte falla i ytterligheten-en diet baserad enbart på protein är extremt farlig, inte bara på grund av bristen på näringsämnen, men också på grund av för mycket belastning på njurarna! Så låt oss inte fånga de snabba effekterna av dieter som innehåller nästan uteslutande protein, på grund av andra näringsämnen-efter slutförandet av en sådan diet under lång tid måste vi kämpa för normalisering av kroppen.
Rörelse är den viktigaste faktorn för snabb viktminskning
Myt. Den viktigaste faktorn för snabb viktminskning och viktminskning i allmänhet korrekt sammansatt diet. Varför? Antag att (beroende på träningens vikt och intensitet) en 10 minuters cykeltur gör det möjligt för oss att bränna 100 kcal. 100 kcal är värmevärdet för ett glas populär kolsyrad dryck. Om du dricker 3 koppar dryck avståndet vi reste inte tillåter oss att bränna nadprogramowo kalorier tas. Liknande: utan tillräckligt med protein är inte rozbudujemy muskler, utan begränsning av mängden konsumerade kolhydrater är inte att bli av med dem på min mage. Av detta följer att rörelsen endast i kombination med rätt diet gör det möjligt för oss att uppnå resultat. Och Vice versa-kosten själv, även om den har ett avgörande inflytande på viktminskning, kommer inte att tillåta oss att njuta av den perfekta figuren. Vilken typ av övning ska vi bestämma? Medelintensitet, som varar mer än 30 minuter, kommer att bli av med reserverna av murar, styrketräning skär ut figuren-om vi tar hand om rätt mat kan vi njuta av en imponerande effekt.Rörelse är den viktigaste faktorn för snabb viktminskning
Frukt är den viktigaste delen av en hälsosam kost
En myt! Frukt, som grönsaker, har de mycket vitaminer och näringsämnen som spelar en viktig roll för att förebygga många sjukdomar. På grund av den höga vattenhalten hjälper de också till att hydrera kroppen. Men i frukten finns också ett högt innehåll av enkla sockerarter, som efter intag verkar på vår kropp såväl som słodzony soda, vilket ökar blodsockernivån. Till exempel är bananer och druvor det perfekta exemplet. Därför är det viktigt att inte överdriva det med mängden frukt i kosten. Det är bäst att inte använda upp till en timme 14stej, och deras antal är begränsat till ca 300 gram per dag. Du bör dock inte ge upp frukt i allmänhet-i en balanserad kost spelar du en viktig roll.
