Gå ner i vikt frisk och säker

0
Rate this post

Gå ner i vikt frisk och säker!

Gå ner i vikt frisk och säker

När vi tänker på viktminskning fluktuerar våra önskningar kring snabba effekter som bara kräver kortvarig ansträngning. Och även om vi vet att sådan viktminskning inte kan vara antingen säker eller hälsosam, vacker figur vi lägger i första hand och ignorerar hoten mot vår kropp. Vi måste dock komma ihåg att det verkliga, det vill säga ihållande och effektiva resultat kommer bara att ge en hälsosam och säker diet. Varför är det viktigt att fokusera på dessa aspekter och hur man genomför antaganden?

Regler för hälsosam och säker viktminskning

Först och främst glöm alla trendiga dieter och lösenord “förlora 10 pund i veckan.”För att bli av med kilo fett du vill bränna upp 7 tusen. kalorier – ca 10 timmars körning. Även genom att begränsa kalorier farligt, kan vi inte bli av med den mängden fett inom en vecka. I praktiken betyder det att även om vikten verkligen visar oss 10 kg mindre, kommer vi att bli av med vatten och leda till förlust av muskelmassa.
Återgå till normal näring utsätter vi oss för dyspepsi och återvänder snabbt till den ursprungliga massan, om den inte ökar. Dessutom kan en sådan diet leda till allvarliga hälsorisker och sakta ner kroppen. Omfattande skador kommer inte bara att kräva mer arbete och ansträngning för att mildra dem, men vi kommer i slutändan att utsätta oss för det önskade målet-en perfekt kroppsbyggnad. Hur då att gå ner i vikt?

Slut på tristess! Ta hand om en varierad meny

Först och främst, ge inte upp någon av produktgrupperna. Monotoni i kosten kommer att bidra till en avvikelse från de antaganden som gjordes i början av vägen till utsläpp av extra pounds. Ge din kropp tillräckligt med protein, fett och kolhydrater. Alla dessa element är nödvändiga för att kroppen ska fungera korrekt. Välj mat som är rik på näringsämnen, men låt dem inte bli uttråkad – i näringsborden söker du efter dina favoritmat och de där maten inte äcklar dig. Styras inte bara av fördelarna med hälsa, men också smak-så sammansatt, kommer kosten vara lätt att underhålla. Om du saknar idéer om hur man gör en meny, besök en nutritionist eller använd populära, lättillgängliga och prisvärda dieter beställda via Internet. En omfattande undersökning före leverans gör det möjligt för nutritionists att på distans anpassa menyn för att passa dina behov och smaker.

Regelbundna måltider tar dig närmare ditt mål

Regelbunden näring förhindrar glukostoppar i kroppen. Mindre portioner av mat var 2-3 timmar ger din kropp en chans att smälta mat och bränna vad vi har gett din kropp snabbare. Tack vare de ständiga timmarna av att äta undviker okontrollerad podjadania, och minskar därför risken för att få ett ohälsosamt mellanmål. Äter en gång på morgonen och den andra på kvällen, eller i slutet av dagen ökar automatiskt volymen på den andra. Dessutom minskar vår metaboliska hastighet, vi börjar ackumulera reserver för nästa period av “hunger”. Förutom regelbundenhet, kom ihåg också hur man äter-det är värt att dricka, äta i små sippor, tugga mat under lång tid. Fri mat ger tid att komma till hjärnan den information som vi alla har ätit-vi undviker att konsumera för mycket mat.

Fiber-det är en komponent som inte kan missa i en hälsosam kost

Fiber absorberar vatten och sväller i magen, vilket ger oss en snabbare känsla av mättnad, hjälper till att rensa kroppen, samtidigt som tarmen förbättras.Att äta tillräckligt med fiber hjälper till att reglera matsmältningssystemet.

Ge upp alkohol! Drick mer vatten

Ge upp alkohol! Drick mer vatten

För det första är alkohol energi. Efter att ha druckit är andelen av drycken därför i sig en reträtt från kosten. Dessutom stimulerar alkohol aptiten – hans fall grep automatiskt snacks, oavsett om vi äter en mer hjärtlig lunch. Och vattnet, den livgivande vätskan hjälper oss att begränsa hunger, fyller magen, låter kroppen rena den från toxiner. Tillräcklig vattenförbrukning är också viktigt, åtminstone för njurarna eller hjärt-kärlsystemet. Särskilt under perioden med ökad fysisk aktivitet är det nödvändigt att begränsa konsumtionen av alkohol och säkerställa adekvat hydrering av kroppen.

Naturliga fettbrännare-vad är det?

Naturliga fettbrännare accelererar ämnesomsättningen och stimulerar termogenes – två viktiga element i kampen mot överskott av kilo. Bland de naturliga brännarna hittar vi bland annat chili, peppar, pepparrot eller ingefära. Det är nödvändigt att inkludera dem i kosten.

Fysisk aktivitet-välj din favorit

Tvinga inte dig själv för övningar du inte gillar! En genomsnittlig träning som varar mer än en halvtimme gör att du kan bränna fett. I början är det värt att träna cardio, från dessa övningar kan du välja cykel, löpning, fitness, dans, vilket är en korrekt sammansatt boxningsträning. Välj en fysisk aktivitet som du kan älska – över tiden blir träning inte en plikt, men ett nöje.

Sömn är en viktig faktor i en hälsosam livsstil

Ta hand om sömn! Brist på sömn stör hormonbalansen-Ökar mängden hormon som är ansvarigt för hunger och minskar nivån av hormon som berättar om känslan av mättnad. Den optimala mängden sömn är 8 timmar om dagen, försök att följa denna regel.

Stress är den största fienden av kost

Öka nivån av kortisol, minska nivån av hormoner som är inneboende i detta kön, försvaga vävnadens känslighet för insulin, liksom de vanliga mellanmålen på nervsystemet – allt detta bidrar till tyciu. Försök att hitta ditt sätt att minska stress, avkoppling, och om stress är kronisk, och dess källa är svår att eliminera, var inte rädd för att använda hjälp av en psykolog.

Cheat day, det vill säga alla har ibland vill freak out

Bli inte galen! För ett bättre humör, ta inte chansen att äta din favoritmat eller dricka söt juice under lång tid-låt inte sådana avvikelser bli regel i det dagliga livet, men en gång i veckan tillåta dig lite galenskap. Tilldela en dag när du får diet synd och tänka på det i timmar av svaghet-det är lättare att ge upp något när vi vet att vi snart kommer att kunna ha råd med det utan ånger av samvete.

Långsamt genomföra Sunda äta regler

Inte omedelbart Rom byggdes! Det är svårt att ge upp alla dina vanor över natten, det är också mycket svårt att avvänja kroppen från det som hittills har fått – en skarp förändring från dag till dag kan vara för mycket stress för oss och ett test som vi inte kan klara av. Så låt oss försöka förbereda sig för kosten-introducera gradvis nya vanor för att försiktigt flytta till en hälsosam kost och en aktiv livsstil.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here