¿QUIERES PERDER 20 KG? HÁBITOS SALUDABLES

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Si te estás planteando perder 20 Kg lo primero que tenemos que decirte es ¡enhorabuena! Se trata de una cantidad de peso importante, pero con tu fuerza de voluntad e instaurando hábitos saludables en tu vida lo conseguirás. Debes tener paciencia porque habrá momentos en los que adelgace más rápido y otros en los que te parezca que te has estanca. Persevera y llegarás a tu destino.

¿QUIERES PERDER 20 KG? HÁBITOS SALUDABLES¿CUÁNTO TIEMPO PUEDO TARDAR EN PERDER 20 KG? – dietas para adelgazar

Muchas personas se preguntan cuánto tiempo tardarán en perder peso. Es algo muy natural, pero ten en cuenta que la respuesta no es fija. Depende de tu metabolismo, de cuánto tiempo lleves con sobrepeso, tus hábitos de vida, edad… Hacerse una idea equivocada al respecto de cuánto tiempo nos llevará perder el peso que nos sobre puede acarrear decepciones y desengaños que no son para nada positivos.

Las dietas para adelgazar funcionan si se hacen correctamente pero lo que siempre debe subyacer como objetivo es incorporar hábitos más saludables a tu vida para que el sobrepeso no vuelva a aparecer nunca más.

¿CON LA DIETA SERÁ SUFICIENTE? – Encontrar dieta estricta

Nuestra experiencia es que el ejercicio es el aliado perfecto cuando se trata de perder peso. Por supuesto hay personas que consiguen adelgazar solo con la dieta pero a no ser que estés dispuesto a hacer una dieta muy estricta con los riesgos que eso conlleva lo mejor es combinar actividad física con dieta alimenticia.

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Tampoco es necesario que dediques muchísimo tiempo a hacer deporte. Quizás un par de sesiones en el gimnasio a la semana y paseos diarios a buen paso sean suficiente. También puedes incorporar rutinas de ejercicios en casa si careces de tiempo para desplazarte. La actividad física es especialmente importante si la cantidad de peso a perder es elevada, ya que se hará necesario reafirmar tu piel y músculos conforme vayas perdiendo peso.

¿CON LA DIETA SERÁ SUFICIENTE? - Encontrar dieta estrictaAdelgazamiento en un mes – ¿Qué tipo de dieta para adelgazar 20 kilos debo seguir?

Nuestro consejo es que los objetivos los fijes en plazos de un mes. Por supuesto tardarás más tiempo en conseguir tu objetivo pero marcarse metas a más de un mes puede hacer que perdamos la motivación. Ponerse plazos de tiempo largos pero abordables es una estrategia que definitivamente funciona.

El tipo de dieta que debes seguir depende de tus hábitos de vida, pero como norma general podemos decirte que los nutricionistas recomiendan dietas de unas 1200-1500 calorías dependiendo de tu edad, sexo y nivel de actividad física. Es muy importante que la dieta que sigas contenga todos los nutrientes que tu cuerpo necesita para funcionar y que te permita variedad e intercambiar entre alimentos similares para que no surja el aburrimiento.

Pruebe la dieta de endocrino recomendada por un nutricionista

Por supuesto existen tantas dietas como profesionales pero queremos proponerte una dieta de endocrino base recomendada por un nutricionista para que puedas adaptarla. Recuerda que las cantidades de los alimentos variarán dependiendo de tus circunstancias personales:

DESAYUNO: lácteo desnatado y tostada integral con jamón de york o mermelada y mantequilla light

MEDIA MAÑANA: fruta

COMIDA: alterna entre proteínas con verduras, arroz (solo una vez a la semana), pasta (solo una vez a la semana y mejor integral) y legumbres.

MEDIA TARDE: pieza de fruta o lácteo desnatado

CENA: es el momento crítico. Recomendamos una ensalada verde saciante como primer plato y si necesitas un segundo plato huevo, carne muy poco grasa a la plancha o jamón de york o pavo.

Pruebe la dieta de endocrino recomendada por un nutricionista

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