Los gimnasios modernos han dejado de ser un lugar reservado para los hombres, hoy en día también son visitados por mujeres. Las mujeres están ansiosas por usar dispositivos diseñados para entrenamiento cardiovascular, hacer ejercicio en la caminadora, bicicleta y paso a paso. También se sienten mejor en la zona con pesas libres, que hasta hace poco se consideraba típicamente masculina. Los ejercicios para mujeres le permiten perder peso, tallar su cuerpo y mejorar su estado físico.
Una mujer en el gimnasio, ¿qué puede hacer?
Table of contents
El gimnasio ha dejado de estar asociado con un lugar reservado solo para hombres. Una amplia gama de clubes modernos se adaptan a las necesidades de hombres y mujeres.
Conscientes de los posibles efectos, las mujeres están cada vez más dispuestas a renunciar a las clases de fitness para un entrenamiento más exigente en máquinas típicamente masculinas. Un problema frecuente de las mujeres que comienzan su aventura con el gimnasio es la selección de ejercicios apropiados. Debe recordarse que la elección de un tipo particular de capacitación debe depender de la meta que desee lograr.
Si el objetivo es solo quemar grasa y perder peso, vale la pena usar la zona de cardio. En este caso, es mejor pedirle al entrenador que establezca el programa de intervalo en el equipo dado (por ejemplo, cinta de correr o crosstraster). La quema más intensa ocurre cuando el entrenamiento exigente se entrelaza con ejercicios de intensidad media o baja.
En una situación en la que deseamos adelgazar el cuerpo y la delicada escultura, el equipo prestado de los clubes de fitness, es decir, una bola grande, pesos pequeños o cintas, funcionará. También puede usar TRX, o entrenamiento de suspensión, usando cinturones especiales.
Fortalecer el cuerpo es a su vez el efecto de trabajar en máquinas. Cada uno de ellos entrena otra fiesta muscular (por ejemplo, un pórtico fortalecerá perfectamente los músculos de las piernas).
No tenga miedo de una zona de peso libre, que también debe incluirse en el programa de ejercicios para mujeres. Solo solicite ayuda al capacitador para organizar un plan de capacitación que se adapte perfectamente a sus necesidades.
Entrenamiento cardiovascular
La parte del gimnasio, donde se pueden encontrar las mujeres con mayor frecuencia, es la zona de cardio, es decir, las máquinas utilizadas para el entrenamiento cardiovascular.
Existen:
- cinta de correr: el equipo cardiovascular más conocido que le permite ajustar el ritmo imitando una caminata, trotar o correr; lanza no solo los músculos de las piernas, sino también los músculos de la cintura y los brazos; es perfecto para los calentamientos;
- entrenador cruzado – una máquina de entrenamiento elíptica; Sujetando los mangos de la máquina, todo el cuerpo está prácticamente involucrado;
- Bicicleta estacionaria – horizontal o vertical, entrena principalmente los músculos de las piernas;
- paso a paso – una máquina que imita caminar o escalar; proporciona trabajo avanzado de la pierna;
- remos – una máquina que imita el trabajo de remos en un barco; Te permite trabajar en las piernas, brazos, estómago y espalda.
Todas las máquinas cardiovasculares están equipadas con varios programas que permiten la selección de actividades adaptadas a las necesidades individuales. Entre ellos puedes encontrar, entre otros, intervalos (fantástico para quemar grasa), escalada (con diferente velocidad, inclinación y nivel de dificultad, excelente como entrenamiento de fortalecimiento) o cardio. Treinta minutos de entrenamiento con intensidad media quema alrededor de 250 kcal, también mejora la eficiencia del cuerpo.
