IDEAS DE DESAYUNO PARA UNA DIETA DE ADELGAZAMIENTO

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El desayuno es una de las comidas más importantes del día. Sin embargo, son muchas las personas que tienden a restarle importancia por las prisas. Si estás realizando una dieta de adelgazamiento deberás prestarle toda tu atención ya que si no desayunas correctamente lo compensarás en otro momento del día y además no contarás con la energía necesaria para tus actividades.

IDEAS DE DESAYUNO PARA UNA DIETA DE ADELGAZAMIENTOEl desayuno activa el metabolismo – dieta sana para adelgazar

Para perder peso debemos consumir menos calorías de las que quemamos cada día, pero el problema es que a veces el metabolismo está muy ralentizado y hay que hacer enormes esfuerzos para conseguir bajar de peso.

Existen alimentos que logran acelerar el metabolismo, incrementando la cantidad de gasto calórico incluso en reposo. Esto puede suceder bien porque producen reacciones en el organismo que hacen que consuma energía o bien porque provocan que el organismo invierta mucho esfuerzo para extraer los nutrientes, con el consiguiente consumo energético extra. El desayuno es el momento ideal para consumir estos alimentos que consiguen activar nuestro metabolismo si estamos siguiendo una dieta sana para perder peso.

Uno de estos alimentos es el té verde, que incrementa un poco la temperatura corporal, para lo que el cuerpo consume calorías. Tomarlo en ayunas y sin azúcar es una forma ideal de comenzar cada día.

Importancia de las proteínas en el desayuno – saludable para bajar de peso

Por las mañanas nuestro organismo está controlado por el cortisol, que es el encargado de convertir las proteínas en energía. Es por esta razón que las proteínas que ingerimos en el desayuno se convierten en masa muscular y energía, lo que nos permite mantener los niveles de glucosa y la concentración mental. Otra ventaja que nos interesa especialmente si estamos intentando bajar de peso es que si ingerimos proteínas en el desayuno conseguiremos acelerar nuestro metabolismo de forma mucho más notable que si las tomamos en otro momento del día, con lo que conseguiremos evitar el almacenamiento de grasas.

Importancia de las proteínas en el desayuno - saludable para bajar de peso9 desayunos perfectos para una dieta de adelgazamiento – dieta light para las mujeres

Ya hemos explicado que el desayuno es una de las comidas más importantes del día y más aún si quieres adelgazar. Pero, ¿se te acaban las ideas y no sabes qué tomar además de la tostada con mantequilla y el café? Hemos preparado 9 desayunos perfectos y diferentes y light que animarán tus mañanas y te ayudarán a perder peso ¡vamos con ellos!

  • BOL DE YOGURT CON FRUTA Y AVENA:

Prepara un bol con dos yogures 0% de materia grasa, unos copos de avena y tu fruta favorita de temporada. Queda genial con melocotón, mango, manzana, fresas o cualquier otra que se te ocurra. Puedes endulzar con stevia o un poco de miel. Saciante, delicioso ¡y muy nutritivo!

  • TORTILLA DE ACELGAS

Los huevos son geniales porque aportan proteínas y son muy saciantes. Prepáralos en tortilla con espinacas o acelgas y acompáñalos de unas tostadas integrales. Si añades una fruta o un zumo natural tendrás el desayuno perfecto.

  • BATIDO VERDE

Puedes combinar diferentes vegetales y frutas. Te proponemos una manzana, un pepino, un puñado de apio y una hoja de col. Prueba tus propias combinaciones.

  • TOSTADAS INTEGRALES CON AGUACATE

El aguacate es rico en proteínas y aunque contiene grasas puedes tomar unas rodajas en el desayuno. Completa tu desayuno con una infusión de té verde.

  • POTRRIDGE

Hierve la avena con leche vegetal y después añádele unas nueces o un poco de fruta. Ideal para cuando no tenemos tiempo y no queremos renunciar a un buen desayuno.

  • TOSTADA DE PAN INTEGRAL CON HUEVO PASADO POR AGUA

El huevo pasado por agua queda ideal con una tostada. Acompáñalo de un lácteo desnatado o un café con leche desnatada.

  • YOGURT CON GRANOLA

La granola es altamente nutritiva y además está muy buena. Puedes hacerla casera o comprarla en el supermercado.

  • TOSTADA CON TOMATE Y PAVO

No por ser un clásico vamos a renunciar al desayuno de siempre pero con un toque renovado. Prueba tus tostadas con unas rodajas de tomate y pavo o queso fresco.

  • TORTILLA INTEGRAL DE MAIZ

Puedes rellenarla con jamón, queso y espinacas o cualquier otra combinación que prefieras. Una opción más saludable y light es con queso batido desnatado ¡y está riquísima!

9 desayunos perfectos para una dieta de adelgazamiento - dieta light para las mujeresConsejos de un nutricionista – recetas fitness para adelgazar

Las llamadas recetas fitness persiguen ganar masa muscular y perder grasa. Un nutricionista podrá guiarte para elaborar tus menús, pero como consejos básicos podemos decirte:

  • Aumenta la ingesta de proteínas, especialmente por la mañana
  • Escoge proteínas de alto valor nutritivo y con poca grasa
  • Bebe mucha agua
  • No te saltes ninguna comida
  • Planifica tus menús semanales y haz la compra con ellos.
  • Prescinde de los refrescos y bebidas alcohólicas
  • Puedes tomar cuantas infusiones quieras
  • Esfuérzate porque tus comidas sean atractivas, ¡estar a dieta no quiere decir comer mal o poco apetecible!

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