Smanjenje prehrane

0
Rate this post

Gotovo svi znamo bol u borbi s viškom kilograma. Posebno često ignoriramo početnu težinu – čini nam se bezopasnim. I kao što jest, ali jaz između pretilosti i pretilosti brzo je zamagljen. I pretilost je bolest – to je opasno za zdravlje. Prijeti za moždani udar i srčani udar, vrlo nepovoljno utječu na kardiovaskularni sustav. Nažalost, često zanemarimo dijetu, što rezultira potrebom da se u kratkom vremenu ispusti veliki broj kilograma.

Pokušavamo učiniti različite stvari: na primjer, umjesto šećera, koristimo med, ograničimo obroke … Ali sladoled i pivo iskušavaju nas. Još gore, kada naša težina proizlazi iz bolesti, na primjer – kad patimo od Hashimotove bolesti. Često se i zdrava prehrana uznemirava s cijenama proizvoda – sushi je ovdje dobar primjer. Uostalom, jeftine banane nisu sve što bismo htjeli jesti … Pa kako planirati dijetu tako da bi bila bogata svim mikro i makroelemovima? Pokušajmo pažljivije pogledati i odgovoriti na neka od pitanja koja nas muči.

Smanjenje prehrane

Balansirana dijeta za smanjenje djevojke. Izbornici i recepti za 80, 90 kg, 70 kg

Bez obzira jeste li vagali 70 kg, 80 kg ili 90 kg, morate pomisliti na mršavljenje jednog dana. Ali uravnotežena prehrana dijeta za djevojčice uopće nije jednostavna stvar! Nije svatko znao koje recepte treba koristiti i kakav bi izbornik trebao izgledati. Pravilo je jednostavno: što više morate pasti, rjeđe možete priuštiti visoke kalorijske i nezdrave zalogaje. Dok djevojka mase 70 kg povremeno može priuštiti malu stvar, osobu koja ima 80 kg – manje – i težak 90 kg, to više. Izbornik mora uzeti u obzir vašu izvornu težinu i cilj koji ciljate.

Balansirana dijeta za smanjenje djevojke također uključuje svojstva ženskog tijela, na primjer menstrualni ciklus i činjenicu da prije razdoblja imate, na primjer, veću želju za čokoladom i čipovima. Postoje razna pravila na Internetu koja su prilagođena određenim ciljevima, kao što je ispuštanje 10 ili 20 kg. Čak možete odabrati i mogućnosti.

Primjer prehrane koji smanjuje masno tkivo na 2000 kcal – što jesti?

Dijeta koja smanjuje tjelesne masti vjerojatno je najčešći primjer prehrane na internetu ili ženskim časopisima. Mnogi ljudi kažu da je najbolja prehrana koja smanjuje masno tkivo prehrana od 2000 kcal. Prema načelu glavnine, osoba koja se bavi ovim primjerom prehrane ne smije prijeći dnevni dio od 2000 kcal. Ali to ne znači da možete jesti jedan hamburger, a kasnije odbiti ostatak jela – izbornik mora biti uravnotežen i raznolik! Što jesti? Stručnjaci preporučuju obogatiti jela s proteinima i smanjiti masti i ugljikohidrate. Za doručak možete pripremiti kuglu sjemena, a za večeru – zdravo kiselog kupusa uz dodatak krumpira. Protein je iznimno važan jer nam daje snagu za svakodnevno funkcioniranje.

Primjer prehrane koji smanjuje masno tkivo na 2000 kcal - što jesti?

Redukcijska dijeta za endomorfni. Koja su njena načela? Kako to urediti? Prehrana bez prebrojavanja kalorija

Tko je endomorfan? On je osoba čije tijelo, prema Kretschmerovoj teoriji ustavnog temperamenta, ima tendenciju da raste težinu, dok su unutarnji organi opsežni. Za razliku od mesomorfnih – ovo ima dobro razvijeno mišićno tkivo i ektopomorfiju s vitkim tijelom i opsežnim živčanim tkivom. Naravno, endomorfni ima najveće probleme s gubitkom tjelesne težine: mesomorfni lako pretvara masno tkivo u mišiće s malom količinom tjelovježbe, a eektomorfni, u načelu, nije uopće mast jer ima instant metabolizam.

Pa što bi trebao izgledati smanjenje prehrane za endomorfno? Koje pravila provoditi i što tražiti – kako organizirati? Endomorfni obrok mora biti bogat proteinima – to je sigurno. Pravila, koja uključuju smanjenje prehrane, prvenstveno su potrošnja velike količine grožđa, riže i integralnog kruha. Konzumiranje ove vrste obroka možemo u osnovi to učiniti bez prebrojavanja kalorija – oni ih pružaju optimalno. U slučaju voća, zbog visokog sadržaja šećera, dosta su dva serviranja dnevno – endomorfni si to može priuštiti bez računanja kalorija.

Najbolja redukcijska dijeta za mišiće. Učinci nakon treninga snage. Koje su vježbe najbolji?

Na Internetu se raspravlja o tome što je najbolje smanjenje prehrane kako bi se brzo vidjeli učinci povećanja mišićnog tkiva. Međutim, svatko se slaže da bi za oblikovanje mišića potrebne specifične vježbe – trening snage. Vježba s opterećenjem znači da obično možete brzo vidjeti učinke – čak i najbolja redukcijska dijeta neće to učiniti. Naravno, trening snage vrijedi podržati racionalnom prehranom – prije svega, izbjegavajući veliku količinu masti, ali ako želimo izgraditi mišiće i vježbati puno, moramo se također sjetiti da se osiguramo pravu količinu energije u obliku hrane. Moramo imati snage za trening!

Najbolja redukcijska dijeta za mišiće. Učinci nakon treninga snage. Koje su vježbe najbolji?

Smanjenje smanjene prehrane kod muškaraca. Izbornik uzorka za 2500 kcal.

Reduktivna prehrana i pametna dijeta pomažu izgubiti težinu ne samo ženama. Za muškarce, ekvivalent prehrane od 2000 kcal za žene je smanjena dijeta od 2.500 kcal. Muški izbornik uključuje ukusna jela kao što su bjelančevine bjelančevina s žitaricama za doručak, palačinke voća, pa čak i selo gratin! Kako se ispostavlja, dijeta od 2500 kcal ne mora biti dosadna i temeljena na tijestima; možete stvarno jesti na njemu.

Jednostavna redukcijska dijeta. Izbornik i proporcije za 1800 i 1400 kcal.

Jednostavna redukcijska dijeta je ključ, s obzirom na naš nedostatak vremena i ograničene mogućnosti pri pripremi jela. Pa ipak, svatko od nas ima malo različite prehrambene potrebe. Na internetu ćete naći izbornik za prehranu od 1800 kcal i 1,400 kcal. Važno je zadržati prave omjere.

Jednostavna redukcijska dijeta ne mora biti jednostavan izbornik u isto vrijeme – imamo priliku jesti stvarno drugačije i dobro. Ako se udjeli održavaju u dijelovima, učinak smanjenja će biti stvarno brz.

Možete li piti alkohol tijekom smanjenja prehrane?

Mnogi se pitaju hoće li redukcijska dijeta automatski isključiti alkohol. Dobro – alkohol je tov. S vremena na vrijeme možete priuštiti čašu crnog vina – osobito da je zdrava za cirkulacijski sustav – ali da bi redukcijska dijeta stvarno bila uspješna, bolje je odgoditi pijane zabave. Vaše zdravlje će se isplatiti, a učinak će biti vidljiv ne samo u kilogramima, već iu stanju kože.

Kako izračunati količinu kalorija u redukcijskoj prehrani? Koliko proteina i ugljikohidrata?

Koliko kalorija treba ugljikohidrati uzeti u prehrani, i koliko proteina i kako izvesti ove izračune? Protein je svakako prioritet, a smanjenje prehrane sastoji se u pružanju prvenstveno hranjivim tvarima. Dovoljno je jednostavno napraviti izračune. Trebamo uzeti jedan gram proteina po kilogramu tijela. To se odnosi na osobe koje su u prosjeku fizički aktivne – u slučaju trenera to je 1,4 do čak 1,8 grama po kilogramu tijela!

Kako izračunati količinu kalorija u redukcijskoj prehrani? Koliko proteina i ugljikohidrata?

Smanjenje prehrane i bolesti. Što kupiti dok ste bolesni s hashimoto? Mišljenja dijeteta

Što čini redukcijska dijeta kada imate bolest – poput Hashimotove bolesti? U slučaju Hashimoto, mišljenja su jasna: vrijedno je ulagati u savjet od dijetetičara. Stručnjak će procijeniti da li naš popis za kupovinu u trgovini ne sadrži nepotrebne pokupljine i da nema nedostatka važnih sastojaka. U stvari, popis za kupnju i njezina izmjena prvi je korak za promjenu – svakako ćete saznati od dijetetičara; takvi su također zajednička mišljenja o forumima na Internetu. Smanjenje prehrane treba prilagoditi pacijentu i njegovim potrebama.

zbir

Naravno, smanjenje prehrane nije lako, ali sigurno može završiti u obliku izgubljenih kilograma. Sve što trebate učiniti je razviti svoju prehranu dobro i provesti odgovarajuće fizičke vježbe. U slučaju sumnje, uvijek je vrijedno posjetiti liječnika ili dijetetičara – stručnjaci će voditi naš gubitak težine i odgovoriti na mnoga pitanja koja nas mučiti.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here