Mršaviti zdravo i sigurno!

0
Rate this post

Kada razmišljamo o gubitku težine, naše želje kreću oko brzih efekata, koji će zahtijevati samo kratkoročne truda. I iako znamo da je gubitak težine ne može biti ni siguran, ni zdravu, lijepu figuru smo stavili na prvo mjesto, ignorirajući opasnost za naš organizam.

Međutim, moramo se sjetiti, da je pravi, onda postoje uporni i spektakularne rezultate donijeti samo zdrave i sigurne prehrane. Zašto je tako važno da se usredotoče na tim aspektima i upisati pretpostavke u akciju?

Pravila za zdravo i sigurno mršavljenje

U prvom redu zaboravite o svim modnim dijetama i lozinkama “izgubiti 10 kilograma u tjedan dana”. Da biste dobili osloboditi od kilogram masti potrebno je da se spali 7 tisuća. kalorija – oko 10 sati trčanja. Čak i opasno ograničavanjem količine kalorija, ne možemo dobiti osloboditi od ove količine masti u roku od tjedan dana. U praksi to znači da čak i ako je težina stvarno će nam pokazati 10 kg manje, mi smo dobili osloboditi od vode i dajemo do gubitka mišićne mase.

Povratak na normalnu prehranu, mi подвергнем sebe dispepsija i brzo ćemo se vratiti na početnu masu, ako ne i povećati. Osim toga, takva dijeta može dovesti do ozbiljne ozljede i usporavanja organizma. Ogromne štete ne samo da će zahtijevati više rada i truda, da ih omekšati, ali na kraju smo подвергнем sebe od željenog cilja-idealan stas. Kako onda da izgubite težinu?Pravila za zdravo i sigurno mršavljenje.

Povratak na normalnu prehranu, mi подвергнем sebe dispepsija i brzo ćemo se vratiti na početnu masu, ako ne i povećati. Osim toga, takva dijeta može dovesti do ozbiljne ozljede i usporavanja organizma. Ogromne štete ne samo da će zahtijevati više rada i truda, da ih omekšati, ali na kraju smo подвергнем sebe od željenog cilja-idealan stas. Kako onda da izgubite težinu?Pravila za zdravo i sigurno mršavljenje

Kraj dosade! Vodite računa o raznolik meni

Prije svega, ne отказывайся od bilo koje od grupa proizvoda. Monotoniju u prehrani pomoći će odstupanja od pretpostavki, izvršene u početku putu do ispuštanja viška kilograma. Osigurajte tijelu dovoljnu količinu bjelančevina, masti i ugljikohidrata. Svi ovi elementi su neophodni za pravilno funkcioniranje organizma. Odaberite namirnice bogate hranjivim tvarima, ali ne dopustiti da dosadi – u tablicama za napajanje traži svoje omiljene proizvode i one u kojima se hrana ne uzrokuje Imaš odbojnosti.

Vođeni ne samo vrline zdravstvenih problema, ali i ukusno – tako sastavio, dijeta će biti lako zadržati. Ako vam nedostaje ideje o tome kako napraviti izbornik, posjetite nutricionista ili iskoristite popularan, dostupne i pristupačne dijetama, заказанными putem interneta. Opsežna anketa, ispunjen prije slanja, omogućit će диетологам daljinu podesite izbornik u skladu s vašim potrebama i ukusima.

Redovita prehrana donose Vas na cilj

Redovita prehrana sprečava skokove glukoze u tijelu. Manje porcije hrane svakih 2-3 sata daje tijelu priliku da na probavu hrane i brže sagorijevati ono što smo pružili vašem tijelu. Zahvaljujući stalnim granice obrok izbjegavati friknuto out podjadania, a time se smanjuje rizik da dobijete nezdravi obrok. Jede jednom ujutro, a drugi navečer, ili na kraju dana automatski povećati količinu drugog.

Osim toga, naš metabolizam se smanjuje, mi počinjemo da akumuliraju rezerve za sljedeće razdoblje “gladi”. Osim pravilnosti sjeti se i o tome kako treba jesti – isplati im piti, jesti malom gutljaja, dugo žvakati hranu. Besplatna hrana daje vremena doći do mozga informacije, da smo već sve подкрепились – mi smo izbjegli dakle, konzumiranje prevelike količine hrane.

Fiber-to je sastojak koji se ne može izostati u zdravoj prehrani

Ona upija vodu i nabubri u želucu, zbog čega pruža nam brži osjećaj sitosti, pomaže očistiti tijelo, a istovremeno se poboljšava rad crijeva. Jede dovoljno vlakana pomažu regulirati rad probavnog sustava.

Odrecite se alkohola! Pij više vode

Prvo, alkohol-to je energija. Pio postotnih piće je, dakle, sama po sebi povlače se iz prehrane. Osim toga, alkohol potiče apetit – njegova stvar automatski uhvatio zalogaje, jesti li mi više bogat ručak. A voda, животворящий tekućina pomaže nam glad ograničiti, ispunjava želudac, omogućava da se očisti tijelo očistiti od toksina. Dovoljne količine potrošene vode je također važno, iako bi za rad bubrega ili kardiovaskularnog sustava. Posebno u razdoblju povećane fizičke aktivnosti, vrijedno je ograničiti unos alkohola i pružiti adekvatnu hidrataciju organizma.

Prirodne masnoće masnoće-što je to?

Naturalne spalacze tłuszczu przyspieszają przemianę materije sam stymulują termogenezę – ДВЖ istotne elementi s W walce Z u nadprogramowymi kilogramami. Wśród naturalnych spalaczy znajdziemy m. v. papryczkę papar, pieprz, chrzan, СЗУ đumbir. Warto włączyć je do diety.

Fizička aktivnost – odaberite svoje omiljene

Ne bi se za vježbe koje vam se ne sviđaju! Prosječna trening traje više od pola sata, omogućuje da se spali salo. U početku je vrijedno trenirati kardio, od ovih vježbi možete odabrati bicikl, trčanje, fitness, ples, što je pravo koje se sastoje vježba boks. Odaberite fizičku aktivnost koju možete se zaljubiti u – s vremenom vježbanje postaje ne odgovornost i zadovoljstvo.Fizička aktivnost – odaberite svoje omiljene.

Fizička aktivnost – odaberite svoje omiljene

Spavanje je važan faktor zdravog načina života

Vodite računa o snu! Nedostatak sna remeti hormonsku ravnotežu – povećava količinu hormona, koja je odgovorna za glad i smanjuje razinu hormona koji nas obavještava o osjećaju sitosti. Optimalna količina sna-to je 8 sati dnevno, pokušajte se držati tog pravila.

Stres je najveći neprijatelj dijeta

Povećanje razine kortizola, razina hormona pada, svojstveni ovom polu, ublažavanje osjetljivosti tkiva na inzulin, kao i obični prigristi na živčani tlu – sve to doprinosi tyciu. Pokušajte pronaći svoj način za smanjenje stresa, opuštanje , a ako je stres kronični, a njegov kanal se teško riješiti, ne bojte se uzeti pomoć psihologa.

Cheat day, to jest, svako ponekad želi da polude

Ne daj sići s uma! Za bolje raspoloženje ne uzimajte priliku dugo vremena ima svoju omiljenu hranu ili piti slatki sok-ne dozvolite da na taj odstupanja postati pravilo svakodnevnog života, ali jednom tjedno priuštite sebi malo ludila. Dodijelite dan, kada vam je dozvoljeno da диетически griješiti i misliti da je to u sat slabosti-lakše odustati od nečega, kad znamo da uskoro možemo to priuštiti, ne раскаявшись u savjesti.

Polako ugradite pravila zdrave prehrane


Ne odmah Rim se gradi! Teško je preko noći odustati od svih svojih navika, kao i vrlo teško odučiti tijelo od onoga što je do sada dobio – drastična promjena, izvršena iz dana u dan može biti za nas previše velikim stresom i test, kojim se nismo u stanju nositi. Zato pokušajmo da u prehrani pripreme-postupno uvesti nove navike, tako da se lagano prijeći na zdravu prehranu i aktivan stil života.

 

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here