DIETAS DE ADELGAZAMIENTO PARA PERDER PESO

0
5 (100%) 1 vote

Perder peso es el objetivo de muchas personas, pero es bien sabido que no es fácil conseguirlo. Todos somos conscientes de que para perder peso hay que consumir menos calorías pero, ¿es esto suficiente? ¿por qué hay veces en las que comemos bien y no logramos adelgazar? De todo ello vamos a tratar en este artículo. ¡Comencemos!

DIETAS DE ADELGAZAMIENTO PARA PERDER PESOPara adelgazar, hay que tener en cuenta múltiples factores – dietas de adelgazamiento

Siempre se ha dicho que para adelgazar basta con comer menos calorías diariamente y automáticamente perderemos peso. Pero si eres como muchas personas ya sabrás por experiencia que esto no es cierto. Existen muchos factores que influyen a la hora de perder peso, nuestra edad, nuestro metabolismo, nuestra actividad física y  el nivel de estrés entre muchos otros. Lo cierto es que comer menos no siempre funciona.

Las dietas se basan en reducir la cantidad de calorías que ingerimos, con lo que si el cuerpo no tiene suficiente energía pasará a consumir la almacenada y perderemos peso. Pero las dietas muchas veces no tienen en cuenta el equilibrio necesario en una buena alimentación y se produce el temido efecto rebote, con lo que una vez terminada la dieta volvemos a recuperar el peso que hemos perdido. Por eso, los expertos recomiendan aprender a comer sano como alternativa a las dietas agresivas que no son sostenibles en el tiempo.

El entorno no favorece perder peso

Para perder peso es fundamental rodearse de un entorno que nos ayude a llevar a cabo nuestro objetivo. Si en nuestro entorno cercano se lleva a cabo una alimentación desordenada y rica en azúcares y carbohidratos nos será más difícil implantar unos hábitos de alimentación sana e hipocalórica en nuestra dieta. Este entorno comprende tanto el ámbito familiar como el entorno de trabajo o social.

Hoy en día predomina la comida rápida y, aunque es posible encontrar alternativas saludables, el fast food parece estar más a mano y además ser más barato. Es muy importante que sobre todo al comienzo te rodees de un entorno lo más propicio posible. Evita las situaciones o los lugares que te hagan desviarte de tu objetivo. Quizás sea conveniente que pases de unas cuantas salidas de amigos si sabes que ir de tapas no es lo más adecuado para conseguir perder peso.

El entorno no favorece perder peso¡Comienza el cambio! – menús semanales para perder barriga

Son muchas las veces en las que el peso se concentra en determinadas partes de nuestro cuerpo. En las mujeres las zonas más conflictivas son las caderas y glúteos, piernas y barriga. Debes saber que lo que comes cada día influye en la forma que adquiere tu cuerpo. Si quieres perder barriga y afinar tu cintura lo más efectivo será realizar ejercicios focalizados en este área, aunque también te ayudará incorporar en tus menús semanales alimentos llamados termogénicos. Ejemplos de este tipo de alimentos son

el café sin azúcar, jengibre, té verde sin azúcar o canela. Estos alimentos incorporados a la dieta y junto con el ejercicio te ayudarán a acelerar tu metabolismo y conseguir así quemar la grasa acumulada en tu cuerpo más rápidamente

Comida sana y actividad física, las claves para adelgazar

Si bien la alimentación es la base de la pérdida de peso, consideramos igualmente imprescindible la actividad física. Hay personas que llevan años intentando adelgazar solo controlando lo que comen sin conseguirlo y que con solo aumentar la actividad física diaria que realizan son capaces de conseguir su peso ideal. Está claro, comer sano y hacer ejercicio son las claves para adelgazar 5kg, 10kg, 15kg.

Pero cuando hablamos de hacer ejercicio no nos referimos a que tengas que entrenar para unas olimpiadas. Si te excedes en el ejercicio sin estar acostumbrado lo único que conseguirás serán unas agujetas. Actividad física también es un paseo a buen ritmo, o caminar durante una hora o más, subir las escaleras en vez de coger el ascensor…

Comida sana y actividad física, las claves para adelgazarCuídate sin renunciar a tu vida social – alimentación saludable

Anteriormente comentamos que el entorno afecta a la hora de perder peso, pero tampoco debes renunciar a tu vida social. Simplemente recuerda que existen opciones saludables que te pueden permitir disfrutar de una intensa vida social sin renunciar a tu objetivo de perder peso. Si vas a salir a cenar busca un restaurante que tenga en su carta opciones saludables y piensa de antemano qué vas a comer. Diviértete pero ¡no dejes de cuidarte!

Dietas de nutricionista o endocrino para adelgazar

Si vas a hacer dieta consulta siempre antes con un nutricionista o un endocrino. Evita las dietas de choque y las que se basan en tomar un solo alimento. Recuerda que no se trata de encontrar milagros sino de aprender a comer sano para perder peso de forma continuada y sin efectos rebote. Un nutricionista o endocrino se asegurará de que tu salud está bien y te recomendará una dieta adaptada a tu edad, peso y necesidades alimenticias.

Adelgazar – dieta equilibrada

En resumen, para adelgazar lo más importante es aprender a comer bien. Hay que comer de todo, solo aprender a balancear las cantidades y combinarlo con ejercicio físico y/o actividad física moderada. Perder peso no solo te ayudará a mejorar tu imagen, sino que te sentirás mejor, estarás previniendo enfermedades y mejorando tu calidad de vida. Merece la pena el esfuerzo, si aprendes a llevar una dieta equilibrada y comer sano pasa a formar parte de tu rutina lo habrás conseguido.

Dejar respuesta

Please enter your comment!
Please enter your name here