DIETA PARA ADELGAZAR 15 KG

0
5 (100%) 1 vote

Perder peso 15 kg parece ser el objetivo más ambicioso, pero en realidad es más que posible. Como cada 4-5 kg corresponde a aproximadamente un Tamaño, hablamos de perder alrededor de 3 tamaños. Lo más importante es que no es el tiempo que pasa, pero que lo obtiene de una manera saludable y respetuosa para que pueda mantener la pérdida de peso a lo largo del tiempo.

DIETA PARA ADELGAZAR 15 KGCuánto tiempo se tarda en perder 15 kg-comida, una dieta saludable

Cuando decidimos que queremos perder peso y que estamos dispuestos a aceptar este proceso, es importante tener en cuenta el propósito de la llegada. No es suficiente decir que quiero perder algunas libras o un niño para perder peso. Necesitamos saber por dónde empezamos y dónde vamos. Si consideramos perder peso 15 kg, debemos saber cuánto tiempo necesitamos para obtenerlos. Aunque nuestro Consejo es no obtener la obsesión porque cada cuerpo reacciona de manera diferente y el metabolismo, y es importante llegar en lugar de cuando.

Todas las dietas se basan en la dieta, pero debe saber que no solo importa cuántas calorías come, sino que también debe preocuparse por la calidad de esas calorías y entregar los nutrientes necesarios en las cantidades requeridas. El cuerpo es un mecanismo que requiere ciertas sustancias para funcionar correctamente .

¿Cuál debería ser mi dieta para perder peso en 15 kg ? una dieta saludable y equilibrada para perder peso y reducir el volumen

Todas las dietas para perder peso y más, si la cantidad es de 15 kg, deben contener:

  • Menú semanal que le permite crear opciones para no aburrirse
  • Lista de alimentos que deben evitarse por completo
  • Combinaciones que son permisibles y que no
  • Plan de objetivos

Recuerde que la planificación es extremadamente importante. Si hoy necesita comer pescado frito con verduras y no tiene ingredientes en casa, es más que probable que termine de comer todo a cambio. Planifique los Menús y vaya a hacer una compra con ellos, evitando así las siguientes situaciones típicas que pueden arruinar su buena intención.

Jaka powinna być moja dieta, aby schudnąć 15 kg - zdrowa i zbilansowana dieta, aby schudnąć i zmniejszyć objętośćUna dieta saludable es un ejemplo de una dieta semanal para perder 15 kg

La cantidad de calorías consumidas depende de la edad, el sexo y el nivel de actividad física. Un atleta profesional no debe consumir lo mismo que un estudiante, incluso si ambos son masculinos y de la misma edad. Por lo tanto, una alimentación saludable debe tener en cuenta todos estos datos. En general, se puede decir que los adultos deben consumir entre 1800 y 2100 kcal para las mujeres y entre 2000 y 2400 Kcal para los hombres. La diferencia es que las mujeres tienen menos músculos que los hombres. También debemos recordar que con la edad, la necesidad de energía disminuye. Con esto en mente, veamos un ejemplo de un menú semanal de comida:

  • LUNES: ensalada verde / verduras con verduras
  • MARTES: pollo frito con verduras en el horno
  • MEDIO: arroz con verduras
  • Jueves: carne asada baja en grasa con verduras cocidas
  • VIERNES: pasta con verduras
  • SÁBADO: legumbres en ensalada
  • Domingo: pescado frito o mariscos con aderezos para ensaladas

Comer sano – algunas recetas del menú

Para comer sano, debes aprender a comer y cocinar. Es hora de decir adiós a la entrega a domicilio y los alimentos preparados. En general, cuanto más naturales y menos procesados son los Menús, mejor. Vamos a dar un ejemplo de una receta muy saludable y simple que se puede cocinar:

SALADA QUINOA

Enjuague con agua Komos y cocine 3 veces el volumen de agua más grande, el calor promedio durante 15 minutos o hasta que consuma agua. Diversifique las verduras a la parrilla (puede usar espárragos, champiñones u otros que le gusten). Coloque la quinua en un tazón, agregue las verduras y el queso cúbico fresco y use un poco de mantequilla y sal.

Simple, rápido y saludable

Jedz zdrowo - niektóre przepisy z menu¿Qué sucede si me quedo atascado y no pierdo más peso? – dieta endocrina

A veces sucede que cuando estamos en una dieta, hay un momento en que nos estancamos y dejamos de perder peso. Lo primero que debe saber es que tal vez es un proceso normal. Mantenga la rutina, intente beber mucha agua y haga ejercicio. Si, a pesar de esto, todo el tiempo continúa estancado, le recomendamos que se ponga en contacto con un especialista. Es posible que deba seguir una dieta prescrita por un endocrino o dietista para ver si obtendrá más resultados.

Dejar respuesta

Please enter your comment!
Please enter your name here