CÓMO ADELGAZAR 10 KG

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Si te sobran un par de tallas debes adelgazar 10 Kg para alcanzar tu objetivo. Como norma general puede decirse que reducimos una talla cada 4-5 Kg así que ¿preparados? Vamos a ver qué tenemos que hacer para lograr perder pesos 10 Kg

CÓMO ADELGAZAR 10 KG ¿Qué incluye una dieta para adelgazar 10 kg? – bajar de peso rápido

Una dieta para bajar de peso rápido debe incluir propuestas de menús que puedan ser adaptables y que te permitan bajar de peso rápido sin aburrirte ni comer siempre lo mismo. Un ejemplo de propuesta de menú diario podría ser:

1 ensalada verde, 100 gr de legumbres cocidas, 100 gr de pescado/carne a la plancha (días alternos) con verduras hervidas de guarnición.

De esta manera podrás ir variando los alimentos para que la dieta para adelgazar no sea monótona. Recuerda que es muy importante incluir una ingesta de agua de 1,5 litros al día mínimo. No debes tomar zumos, acompaña tus comidas de refrescos sin azúcar o aún mejor, agua o infusiones sin azúcar.

Cómo combinar los alimentos – dietas efectivas y sanas

No solo es importante qué comes y en qué cantidad lo comes. También es importante cómo combinas los alimentos para que tu dieta sea efectiva. Recuerda que el objetivo final es que aprendas a comer sano para que la buena alimentación no sea una cuestión temporal en tu dieta sino que pase a ser un hábito. De esta manera conseguirás mantener un peso saludable.

Existen ciertas reglas que recomiendan los expertos a la hora de combinar los alimentos:

  • No mezcles proteínas y almidones
  • No mezcles diferentes tipos de proteínas en la misma comida
  • Los líquidos mejor fuera de las comidas
  • La fruta separada de las comidas
  • Los vegetales se combinan con todo, con proteínas, grasas o almidones pero solo con uno de ellos.

Puede suponer un esfuerzo cambiar ciertos esquemas pero ¡merecerá la pena!

Cómo combinar los alimentos - dietas efectivas y sanas Mejores métodos y ocasiones especiales – comidas para adelgazar

¿Qué sucede en las ocasiones especiales si estamos de dieta? Puede que se acerque un cumpleaños o celebración y tú estés a dieta. No entres en pánico, existen métodos que te pueden permitir disfrutar de estas ocasiones sin que renuncies a tu dieta para adelgazar. Simplemente selecciona aquellos alimentos que entren en tu plan semanal y renuncia al resto. Come solo ensalada con el asado y renuncia a los entrantes y a las patatas de guarnición. En los menús diarios come solo un plato y pide que sustituyan la guarnición por una ensalada. Es cuestión de no renunciar ¡comer sano siempre es posible!

Ejemplo de menú semanal – dieta fácil y saludable

A la hora de comer sano la planificación es muy importante. Dedicar unos minutos cada semana a planificar lo que vamos a comer nos ayuda a organizar la lista de la compra y a no tener que improvisar. Un ejemplo de menú semanal debería incluir:

  • DESAYUNO: lácteo e hidrato de carbono
  • MEDIA MAÑANA: pieza de fruta
  • COMIDA: legumbre dos veces a la semana, arroz un día, pasta otro día y los otros tres días proteina con verduras (carne, pescado, marisco). Puedes tomar siempre una ensalada verde como primer plato.
  • MERIENDA: lácteo desnatado
  • CENA: crema de verduras, ensalada, tortilla ligera… un solo plato y sin postre.

Ejemplo de menú semanal - dieta fácil y saludableAlgunas recetas del menú para perder barriga

Si quieres conseguir perder barriga nuestras recomendaciones son:

Haz ejercicio, busca un entrenador personal o vídeos de rutinas especialmente diseñadas para fortalecer la zona abdominal. Recuerda que lo más importante es ser constante, de nada sirve que un día hagas mucho si luego paras durante una semana.

Sigue una alimentación basada en recetas que te permitan reducir tu barriga: para ello es especialmente importante evitar todos los alimentos que contengan grasas, también los azúcares, el alcohol y los alimentos procesados. Consume abundantes y variadas frutas y verduras y escoge proteínas con bajo contenido graso y alto valor nutritivo como pescados, mariscos, jamón de york o carnes no magras.

Encontrar otros hábitos saludables – régimen para adelgazar

Los hábitos saludables son la base para cualquier dieta de adelgazamiento. Recuerda que de nada sirve perder peso si volvemos a recuperarlo unas semanas después. Paralelamente a tu régimen para adelgazar instaura costumbres que continúen en el tiempo como comer siempre de forma variada, planificar los menús con antelación y no mezclar alimentos. Preocúpate también por las propiedades de los alimentos que ingieres y aprende sobre nutrientes todo lo que puedas. Cuando el comer sano y hacer ejercicio estén completamente incorporados a tu forma de vida se convertirán en un hábito y ya no tendrás que pensar en ello. Ganarás en salud, calidad de vida y belleza.

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